Güne güzel baslamis olmanizi cani gönülden dilerim. Yüzünüzde dinlenmis, huzurlu bir ifadeyle uyanmanizi, enerjik kalkmanizi da isterim...
"Hah! Sanki bu cok kolaydi. Stres altinda calisirken!" dediginizi duyar gibiyim.
Basta cok kolay olmayabilir, haklisiniz. Ama saglikli bir uykunun size ve vücudunuza faydalarini gördügünüzde "Denemeye deger !" diyeceksiniz.
Uyku problemi yasamanin, uykusuzluk cekmenin bir cok problemi var. Eminim bunlarin bircogunu yasamis yada yakinlarinizda tanik olmusunuzdur.
Peki uykusuzlugun vücudumuza ve bize verdigi zararlari biliyor musunuz?
- Reflekslerinizi zayiflatir.
- Dikkatinizi azaltir.
- Zaman icinde hafizanizi yavaslatir.
- Kaza yapma olasiliginiz normalden cok daha fazla olur.
- Istah mekanizmanizi bozdugundan kilo almaniz kolaylasir.
- Yüksek tansiyon, kalp hastaligi, diyabet gibi kalici hastaliklara neden olur.
"Uyku Sorunundan Nasil Kurtulabilirim? Cözümü Yok Mu?" Derseniz:
Tabiki cözümü var. Hem de cok yollari var. En bilinen birkac yolu:
- Mümkün oldugunca ayni saatlerde yatmak, hafta sonu da olsa.
- Yattigimiz odanin los olmasi ve sicak olmamasi.
- Elleriniz ve ayaklarinizin sicak olmasi ve yatmadan önce onlara yapilacak kisa masajlar
- Yatak odasinda mavi veya acik sari renginin hakim olmasi
- Yatmadan önce sekerli yiyecek ve iceceklerden, kafeinden uzak durmak.
- Kitap okumak.
Bunlar en cok bilinen nedenleri... Bir de olaki uykunuz kacarsa yatakta bir saga bir sola dönmek yerine kalkip sakinlesmeye calismak ve bir tatli kasigi bal veya yarim cay bardagi limon suyu icmek iyi gelecektir.
Birde cok bilinmeyen etkili birkac yöntem daha var. Uygulamasi oldukca kolay ve zevkli.
- 4-7-8 Teknigi: Dilimiz damagimizda iken, burnumuzdan nefes alip 7 saniye tutup nefes vermek. Arka arkaya bunu 4 kez yapmak. Bu sizi rahatlatir ve uykuya dalmanizi kolaylastirir.
- Sonra yataga yattiginizda tüm bedeninize tesekkür etmek: Ayaklariniz, bilekleriniz, dizleriniz, kalcaniz, elleriniz, dirsekleriniz, omuzlariniz'a tesekkür edip onlari ne kadar sevdiginizi hissettirebilirsiniz.
Tüm gövdeniz, beliniz, karniniz, gögüs kafesiniz, kalbiniz, akcigerleriniz, boynunuz, yüzünüz,
basinizin arkasi, basinizin üstü'ne tek tek veya toptan tesekkür edip onurlandirabilirsiniz.
- Ve ardindan kücük bir sükretme alistirmasi yapabilirsiniz:
Soludugunuz temiz havaya,
Yattiginizsicak yataga,
Saglikli olmaniza,
Ailenizin yaninizda olmasina,
O gün ictiginiz kahveye,
Yediginiz leziz yemege, herhangi bir seye sükredebilirsiniz.
Yüzünüzdeki kücük bir gülümseme ile uykuya bile dalmis olabilirsiniz. :)
- Sabahleyin alarminizi kurdugunuz müzigin, sevdiginiz, yumusak, huzur dolu müzik olmasi da güne iyi baslamaniza yardimci olacaktir. Tabi alarminiz ilk caldiginda kalkmalisiniz, erteleme yapmayin. Sonucta kaliteli ram uykusu olmayacagindan kendinizi yorgun hissetmenize neden olacaktir.
Gördügünüz gibi yapilacak olanlar zor degil sadece düzenli yapmalisiniz.
Baska birseye ihtiyaciniz olmayacaktir.
Kaliteli uykularin sizinle olmasi temennimle,
Sevgiyle Kalin, Benimle Kalin, Hoscakalin,
Degerlisin Cünkü Ozelsin!!!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder