Bugün sağlık köşemizde günlük su tüketimini ele almak istedim.
Sanırım birçoğunuz gibi ben de ancak bir yakınımın başına gelince su içmenin önemini daha da iyi anladım.
Yeni öğrendiğim ve önceden bildiğim tüm bilgileri bir an evvel uygulamaya başladım. Bu değerli bilgileri de sizlerle paylaşmak istedim.
Öncelikle söylemem gereken ilk şey, vücudumuzdaki su miktarı...
Saglikli yetişkin bir erkekte vücut ağırlığının %60' ını,
" " " kadında " " %50' sini,
Yeni doğan bebeklerde ise " " %70-75' ını su oluşturur.
Insan beyninin ise % 95' ini,
Akciğerlerin ise %90' nını su oluşturur.
Görüldüğü gibi vücudumuzdaki su oranı oldukça yüksek.
Vücuttaki tüm sistemler, organlar ve hücreler yeterli su olmadan fonksiyonlarını sürdüremezler.
Vücut ısısının %2 gibi küçük bir oranda azalması bile hafif yorgunluk, yakın hafızada bozulma, yapılan işe odaklanması ve dikkati toplamada güçlüklere neden olur.
Eğer saydığım bu sebepler şu içmek için size yeterli gelmediyse, aşağıdaki diğer sebeplere de bakmanız gerekir.
- Su, hücrelere besin ve oksijen taşır, atıkları uzaklaştırır.
- Böbrekleri temizler.
- Vücut sıcaklığının düzenlenmesini sağlar.
- Kan ve lenf sisteminin büyük kısmını oluşturur.
- Sıcak havalarda vücudu serin tutar ve soğuk havalarda vücudunuzu korur.
- Mide ve tükürük salgısında bulunur ve besinlerin indirimini sağlar.
- Bağışıklık sisteminin görevini yapabilmesi için su gerekmekte ve bu sayede de zinde ve dinç kalabilmekteyiz.
- Emziren kadınlarda içilen su, süt üretimini arttırır.
- Eklemlerin kayganlığını sağlar.
- Yeterli su tuketimi, cildi daha düzgün, yumuşak, daha parlak ve esnek olmasını sağlar.
- Eğer az su tüketilirse, vücut yağ depolanmasını arttırır ve kilo alımı başlar.
- Bir de unutulmaması gereken diğer konu, içtiğimiz sudan vücudumuz için gerekli olan minerallerin bir kısmını elde etmemizdir. Başlıca minerallerimiz kalsiyum, magnezyum, sodyum'u sayabiliriz. Yine flor, iyot ve diğer eser elementlerinin de bir kısmını içtiğimiz sudan elde ederiz.
Peki günlük su tüketiminiz ne kadar olmalıdır?
Genel olarak günlük su tüketiminin 2-2,5 lt olması tavsiye edilir. Yaz aylarında ise bu miktarın 2,5-3 lt'ye çıkması gerektiği belirtilmektedir.
Tabi bu su oranı, sağlık problemi olmayanlar için ideal olup onlar için bu oranın doktorları tarafından ayarlanması gerektiği unutulmamalıdır.
Unutulmaması gereken diğer bir konu ise, gün içinde içtiğimiz çay, kahve, kola suyun yerini tutmaz.
Hatta fazla tüketimi vücuttaki suyun azalmasına neden olurken, kafein ve teinin fazla alınmasından dolayı kilo alımına da sebep olacaktır.
Ayrıca;
İshal, bulantı,kusma varsa; lifli ve yuksek proteini gıdalar tüketiyorsanız, ağır fiziksel aktiviteler yapıyor veya çok sıcak ortamlarda çalışıyorsanız daha fazla günlük su tüketiminizin
olması gerekmektedir.
Su tüketimini arttırmak için:
Susamayı beklemeden, aklınıza geldikçe su içmeli, hatta telefonunuzun alarmını kurarak kendinize hatırlatabilirsiniz. Yanınızda devamlı su taşımanız ve masanızda daima size ait bir su şişesinin olması çok önemli.
En çok zaman geçirdiğiniz yerlere küçük notlar yazarak da su içmeyi kendinize hatırlatın.
Su, sağlık demektir. Bunu hatırlamanızı ve sağlığınızı ihmal etmemenizi dilerim.
Sevgiyle Kalın, Benimle Kalın, Hoşçakalın,
Değerlisin Çünkü Özelsin!!!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder